Что есть перед тренировкой

Неверно, что пост помогает удерживать равновесие, и неверно, что прием пищи перед физической активностью означает чувство тяжести. При занятиях спортом , будь то спортзал, плавание или теннис, необходимо соблюдать правильную диету.

Что есть перед тренировкой?

Эксперты, диетологи и специалисты по спортивной медицине рекомендуют легкую пищу, богатую углеводами и с низким содержанием жира.

Если вы решите пойти в спортзал во время обеденного перерыва, фрукты, такие как банан, обезжиренный йогурт, пару сухарей или низкокалорийное печенье, можно легко носить с собой. Если, с другой стороны, вам повезло перекусить дома, вы можете заменить сухари и фрукты небольшой порцией простого риса или вареной картошки. Тем не менее, желательно съесть хотя бы полтора часа, прежде чем избегать тяжелой пищи и пить кофе.

Хотя перед посещением тренажерного зала желательно употреблять углеводы, впоследствии рекомендуется принимать белок, чтобы повысить интенсивность основного обмена веществ. Идеальным было бы иметь возможность питаться на основе тренировок, которые вы собираетесь проводить в тренажерном зале, или в зависимости от того, сколько калорий вы собираетесь сжигать.

Как мы уже говорили, бесполезно следовать долгим периодам поста. Важно всегда есть сезонные фрукты и овощи, незаменимые жирные кислоты, оливковое масло и простые углеводы. Жиры не указаны, поэтому, если вы идете в спортзал, отложите в сторону сыры, десерты и жареные. Еще одно основное правило перед походом в спортзал — много пить. Во время тренировок теряется много жидкости, и правильное их пополнение очень важно при занятиях спортом.

Диета и фитнес

Это правда, что тест костюма всегда немного пугает нас. Начинать диету, когда вы ничего не едите в сочетании со спортом, не значит быть лучшим способом поддерживать себя в форме. Фактически, риск, который часто принимают, состоит в том, чтобы есть неправильные продукты и, прежде всего, неправильно сочетать их со спортом. Когда и что есть перед спортивной сессией, это очень важно не только для похудения, но и для поддержания здоровья организма. Больше всего мы сжигаем во время физической активности жиры и углеводы, в зависимости от интенсивности тренировки. Углеводы обеспечивают организм энергией во время тренировок, поэтому идеальным вариантом будет есть закуски, содержащие крахмал или пить сладкие напитки. Вы увидите, что ваше тело будет благодарно вам, и вы сможете выполнять упражнения с большей энергией и энергией.

Но что пить до и во время занятий спортом?

Мы в основном видели, что есть перед физической активностью и мы также видели, что рекомендуется пить много жидкости, так как многие из них потеряны. Так что пить до и во время тренировки? Когда вы тренируетесь менее часа, простая вода идеальна. Для более тяжелых или длительных тренировок гипотонические напитки рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой или во время нее. Гипотонические напитки позволяют быстрее усваивать жидкости и быстро восстанавливать водный баланс, тем самым предотвращая ослабление физических функций.

Здоровый спорт, здоровое питание

Заниматься спортом полезно не только для нашей физической подготовки, но и для нашего ума и нашего здоровья. При условии, что наряду с надлежащим обучением есть и правильное питание. Очень важно выбрать тип диеты, подходящий для вашего тела, и тот вид деятельности, который вы хотите предпринять, чтобы интегрировать энергии, необходимые для его тренировки, в ваше тело. Выбор здоровой диеты не создает опасных дисбалансов в нашем организме, дисбалансов, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Диетолог Доктор Сара Элизабетта Кордара объясняет, что « диеты или чудодейственного элемента не существует. Давайте немедленно развеем миф о том, что больше белков (мяса, рыбы, сыров) равно большей мышечной массе. Мы должны следовать канонам средиземноморской диеты и принимать углеводы, сахара, белки и жиры в нужных количествах и пропорциях «.

Типичный пример диеты / спортивного дня

Если вы решили заняться спортом рано утром, важно, чтобы вечером вы ели еду, в которой содержится только часть углеводов. Кроме того, важно начать с того, чтобы выпить пару стаканов воды и съесть, по крайней мере, за полчаса до этого, орехи или фрукты в зависимости от сезона. Мышцам нужна энергия, чтобы выполнить работу. Вот почему никогда не рекомендуется начинать поститься. Однако верно и то, что мы не должны преувеличивать: медленное и интенсивное пищеварение фактически снижает производительность двигателя.

Вечер

Если вместо этого вы решили заняться спортом вечером, не забудьте съесть углеводный обед и примерно за час до начала тренировки съесть яблоко или два свежих абрикоса.

Что пить после занятий спортом

После окончания любого вида спорта лучше всего дать организму отдохнуть хотя бы в течение часа и начать думать о том, как его увлажнить. Вы можете употреблять некоторые виды напитков, предпочтительно зеленый чай, который благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает мышечной массе быстрее восстанавливаться после физических усилий.

Если после физической активности До обеда еще много времени, хорошо перекусить, немного свежих фруктов было бы идеально. Глюкоза, содержащаяся в фруктах, фактически производит энергию, потерянную во время тренировок, и сохраняет сухую массу. На ужин идеальным является пополнение белков, особенно с помощью бобовых. Помните: физическая активность увеличивает потребность в витаминах и минералах. С фруктами и овощами, которые всегда необходимы, можно удовлетворить эту потребность здоровым и адекватным способом. Особенно если вы занимаетесь интенсивной физической активностью, важно принимать 5 порций фруктов или овощей в день. По крайней мере, два раза в неделю второе блюдо должно быть сделано из бобовых.