Как похудеть и нарастить мышечную массу

Многие люди убеждены, что потеря веса автоматически исключает наращивание мышечной массы, но это абсолютно не так.Как говорит Роджер Лоусон , тренер из Бостона, абсолютно возможно одновременно похудеть и нарастить мышцы .Посмотрим как.

Важность сбалансированного питания.

Правильная диета — это первый и основной шаг для достижения успеха. Следует обратить внимание на потребление жиров и белков, поскольку избыток одного из двух может повлиять на способность наращивания мышечной массы.

Во-вторых, полезно соблюдать диету, богатую клетчаткой , а также здоровые жиры и постные белки; Желательно рассмотреть блюдо, заполненное четвертью углеводов, четвертью белка и половиной овощей. Индивидуальные потребности в калориях варьируются в зависимости от уровня активности, веса, который вы хотите потерять, и вашего тела, но есть небольшие приемы, подходящие для всех, такие как, например, приправа овощей маслом здоровый.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с едой после физических нагрузок!

Когда вы усердно работаете или делаете тяжелые нагрузки, организм, скорее всего, голоден и жаждет протеина для пополнения мышц, но лучше не переусердствовать после тренировки.

Конечно, употребление в пищу большой пищи, богатой белками, помогает нарастить мышечную массу, но не для того, чтобы похудеть, поэтому очень важно разработать хорошую диету с учетом ваших потребностей.

Для наращивания мышц рекомендуем Гормоны роста – это белки природного происхождения, которые полностью аккумулируются в мышцах и способствуют их росту. Если вы хотите, чтобы мышцы быстрее росли, кости легче срастались, а все соединительные ткани не болели во время тренировок – Вам нужен гормон роста. Узнать какая цена Гормон роста прямо сейчас!

Забудь о масштабе

Изначально, когда вы теряете жир и мышечную структуру, число на экране весов может вводить в заблуждение и создавать впечатление, что вы не снижаете вес. С другой стороны, бесполезно даже иметь дело с весом других, и полностью полагаться только на потерю веса. Все это относительно, и важно принимать во внимание физические характеристики, которые меняются от человека к человеку.

Например, может случиться, что баланс указывает на очень небольшую потерю веса , но штаны упали на два размера, это признак, указывающий на построение мышечного тонуса.

Лоусон предупреждает, что число, указанное балансом, является лишь частью процесса и может вводить в заблуждение по сравнению с полной картиной изменений тела.

Установка фиксированных целей

Начальный момент тренировки, от 6 до 12 месяцев, является наиболее подходящим для наращивания мышечного тонуса и одновременной потери жира. Вы можете сделать и то и другое, по крайней мере, в начале, но впоследствии важно установить свои приоритеты и решить, чему вы хотите посвятить больше времени и уделить больше внимания.

Например, женщины в большинстве случаев пропускают тренировки, направленные на укрепление мышц, как это бывает у тех, у кого больше жира, или у тех, кто менее привык к физической активности. Определите, какова ваша главная цель, и сфокусируйтесь на этом.

Если вы будете следовать этим советам в сочетании с правильными программами питания и тренировок, вы сразу же заметите пользу для своего тела.