Питание спортсмена

Какая диета лучше всего подходит для спортсмена? Тебе нужно больше есть?

Есть много вопросов, которые задают себе люди, которые занимаются спортом .
Диетологи также утверждают, что в этом случае отличительным элементом является качественная диета, больше, чем количество. Более высокое соотношение потребления и пищи, то есть когда я занимаюсь спортом, мне нужно есть больше, чтобы не погибнуть, это не следует понимать буквально. Все зависит от качества диеты .

Лучше углеводы или белки?

белки необходимы в умеренных количествах для роста и восстановления мышц, но основная форма энергии, используемой во время упражнений, обеспечивается углеводами .

Углеводы, также называемые углеводами из греческого глюкоз = сахар, состоят из углерода и воды. Они содержатся в большинстве пищевых продуктов растительного происхождения и могут быть простыми или сложными, когда образуются в результате объединения нескольких моносахаридов. Наиболее важными простыми углеводами являются глюкоза и сахароза, среди полисахаридов крахмал и волокна.

Углеводы являются наиболее важным источником энергии для мышц, а также основным источником энергии для мозга и центральной нервной системы. Они хранятся в виде гликогена в мышцах и печени.

Связь между едой и физическими упражнениями

В общем, хорошо помнить, что организму нужно правильное время для переваривания веществ, принимаемых с пищей, поэтому следует избегать физических упражнений сразу после еды.

После сбалансированного приема пищи желательно подождать около двух часов, прежде чем начинать тренировку . Еда должна быть с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Слишком много белка или жира замедляет движение пищи из желудка, что делает его как минимум слабым.
Еда и напитки очень важны для восстановления энергии после тренировки. Хорошее восстановление необходимо, чтобы предотвратить падение уровня энергии и стимулировать мышечный рост и тонус. В конце тренировки вы можете съесть закуски, обезжиренные, но, прежде всего, пить много воды.

Зачем мне пить, когда я тренируюсь?

Питье очень важно, чтобы избежать риска обезвоживания. Если вы сильно потеете или упражнение длится 30 минут и более, вам нужно пить даже во время выполнения упражнения.

Каковы различия в рационе между теми, кто занимается спортом, чтобы похудеть, и теми, кто увеличивает мышечную массу?

Принципиальное отличие заключается в том, что те, кто хочет уменьшить жировые отложения, должны учитывать, что в конечном итоге энергия, которая накапливается, должна быть меньше, чем энергия, которая сгорает.

диета , следовательно, должна учитывать эти потребности и быть с низким содержанием жира. Конечно, следует избегать употребления сладких продуктов и алкоголя. За столом важно, чтобы порции были небольшими, и не менее важно есть продукты, богатые сложными углеводами, такие как цельное зерно, рис, макароны и много фруктов.

Мы должны быть осторожны и остерегаться продуктов, представленных как чудесные, таких как некоторые добавки или другие продукты, которые также могут иметь некоторые свойства, но коммерчески продаваться как продукты для похудения. Это касается, например, «антижирового чая». Как напоминает диетолог др. Лука Маттиокко: « нет еды, которая сама по себе заставляет вас терять вес. Для этой цели существует термогенное, но физиологически мягкое свойство. Однако для похудения необходима сбалансированная диета с питательными веществами и потреблением калорий в зависимости от текущего состояния здоровья, образа жизни и регулярной физической активности «.

Чтобы увеличить мышечную массу , вам необходимо сочетать тренировку с сопротивлением (также называемую силовой тренировкой) с диетой, которая включает в себя достаточно энергии, чтобы тело могло нарастить и тонизировать мышцы.

Опять же, энергия должна поступать в основном из продуктов, богатых углеводами, хотя определенное потребление белка будет полезно. В любом случае достаточно скромного количества, поэтому потребление белоксодержащей пищи (например, красного мяса) должно оставаться очень ограниченным.

Полезно ли принимать добавки во время упражнений?

Не обязательно. Всегда лучше положиться на здоровую и сбалансированную диету.
Также хорошо обратить пристальное внимание на многие продукты на рынке. Многие из них абсолютно ничего не делают, в других были найдены даже запрещенные вещества.

Поскольку использование добавок все еще увеличивается, если вы решите их использовать, лучше рассчитывать на совет специалиста, чтобы найти наиболее подходящий для вас и выполняемой физической активности, и выбрать продукты, которые имеют за ним проверенные и проверяемые научные исследования и исследования.