Потеря веса помогает в спорте

Между врачами из разных школ возник интересный вопрос о преимуществах, которые можно получить при реинтеграции потери веса , которой обычно страдают во время длительной физической активности, такой как бег марафон.

Почти все эксперты и спортивные власти утверждают, что потеря веса более чем на 2% во время соревнований подрывает спортивные результаты, но недавнее исследование в Южной Африке, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, напротив, утверждает, что потеря по крайней мере, 3% массы тела во время гонки значительно увеличивает шансы на улучшение показателей.

Исследователи собрали данные о 643 участниках, 560 мужчинах и 83 женщинах, которые прошли французский марафон Мон-Сен-Мишель по классической дистанции 42,195 км. Все участники были взвешены непосредственно перед гонкой и немедленно после прибытия Целью было найти связь между конечными результатами и потерей веса.

Результаты сильно отличались от ожидаемых, исследователи выяснили, что данные колеблются от 8% потери веса до 5% прироста.

И это несмотря на то, что всем участникам было предложено пить 250 мл воды или энергетического напитка каждые 20 минут бега. Даже погодные условия не были вероятными и довольно благоприятными с температурами в диапазоне от 9 ° до 16 ° по Цельсию. Спортсмены, которые показали лучшие времена, были теми, кто потерял больше всего веса. Вот данные:

  • Бегуны, которые закончили марафон за 4 часа, в среднем потеряли менее 2% веса тела;
  • Те, кто занимал от 3 до 4 часов, потеряли 2,5% веса тела;
  • Те, кто закончил бег в течение трех часов, потеряли не менее 3% веса тела.

Другая интересная вещь, обнаруженная исследователями, заключается в том, что потеря веса кажется равнодушным к полу и возрасту.
Наконец, всегда в соответствии с тем, что говорили исследователи, кто имеет набрал больше веса, много выпил, получил худшие результаты.
Авторы считают, что индустрия спортивных напитков сыграла ключевую роль в подготовке спортсменов к потреблению большего количества жидкости, чем им нужно.

» body не заставляет мозг потреблять больше воды, чем необходимо. Поэтому, если их выпить, это не необходимость, а условие, продиктованное кампаниями обстрела спортивной индустрии «, — заявили они.

Но, кроме спора между учеными, как вы узнаете, когда нужно пить, даже прежде чем испытывать жажду?

В связи с этим д-р. Марко Кастеллацци говорит нам, что » если у тебя сухость во рту и губах, твое тело запускает тревожный звонок: ты должен пить. Всегда носите с собой пресную воду или несладкие жидкости: это лучший способ питья, удовлетворяющий ваши потребности в гидратации даже до того, как организм сделает явный запрос. С мочой вам поступает четкое указание, которое в случае обезвоживания кажется очень концентрированным и темно-желтого цвета, если вместо правильной гидратации моча кажется чистой, обильной и прозрачной. Другой метод, позволяющий сразу понять, достаточна ли ваша гидратация, состоит в том, чтобы поднять кожную складку руки и посмотреть, сколько кожи требуется, чтобы вернуться в ее выровненное положение, чем больше воды не хватает, тем больше кожная складка будет возвращаться на место медленно. Помните также, что часто у пожилых людей и при некоторых патологиях чувство жажды изменяется, а иногда оно ненадежно. Хорошая гидратация лежит в основе правильного функционирования кишечника и адекватного диуреза. Помните, что две трети тела состоит из воды «.