Физическая усталость и мышечные боли снимаются вишневым соком (и не только)

Знаете ли вы, что слабая I боль в мышцах после тренировки? Для тех, кто еще не знает, эта боль — хороший знак! Вот так. Это так называемая боль в мышцах с задержкой начала — также называемая DOMS — и указывает на то, что ваши мышцы начали работать.

Поэтому, если он мягкий, он представляет собой «хорошую» боль, в отличие от «плохой» боли, которая обычно возникает, когда вы превышаете тренировки и тело полностью болит. Любой вид деятельности может вызвать DOMS , особенно если упражнение очень утомительное, а тело не привыкло его поддерживать.

Но каковы средства от мышечной боли ?

Почему мышцы болят после тренировки

В течение почти столетия боль в мышцах во многом объяснялась накоплением молочной кислоты в мышцах.. Для многих в мире фитнеса молочная кислота считается ненужным продуктом, вызывающим боль. Но наука показала, что после разрушения глюкозы в наших мышцах образуется молочная кислота (технически лактированная), которая используется в качестве топлива. Лактат удаляется из мышц через несколько часов после тренировки. Следовательно, согласно этой гипотезе, молочная кислота не объясняет боль, возникающую через день или два после физической активности.

Вместо этого исследователи связывают боль после тренировки с процессом, посредством которого тело восстанавливает микроразрушения, присутствующие в мышцах и вызванные физическими упражнениями. Боль, однако, не является единственным симптомом: отек, скованность, нежность и снижение силы и движения также могут возникнуть.

Очевидно, что, как мы хорошо знаем, болезненность имеет тенденцию уменьшаться с систематическим характером обучения. Мышца фактически привыкает к определенным упражнениям и приобретает сопротивление. В целом, однако, абсолютно допустимо возвращаться к упражнению, когда боль еще не исчезла. На самом деле, использование DOMS в качестве предлога для того, чтобы какое-то время не заниматься физическими упражнениями, может означать, что начинать нужно с самого начала, как только вы возобновите упражнение и продолжите испытывать боль, потому что вы не позволяете мышце адаптироваться к движению.

Физическая активность, на самом деле, может уменьшить боль, по крайней мере, во время упражнений, но есть и другие методы, которые могут обеспечить некоторое облегчение. Например, вишневый сок , обладающий мощными противовоспалительными свойствами.

Вишневый сок, чтобы уменьшить боль после тренировки

Хотя исследования находятся в стадии изучения, есть некоторые свидетельства того, что вишневый сок может уменьшить боль после тренировки.

В небольшом рандомизированном исследовании одна группа студентов мужского пола пила вишневый сок, а другая — пить плацебо в течение четырех дней после тренировки, чтобы добровольно вызвать эффекты DOMS .

Члены группы, которые употребляли вишневый сок, сообщали о меньшей боли, чем члены другой группы. В частности, их боль уменьшалась быстрее после достижения пика.

В другом исследовании группа полупрофессиональных футболистов потребляла концентрат сырой вишни (который был смешан с водой), а другая группа принимала плацебо в течение восьми дней. Опять же, боль после упражнений была ниже у тех, кто употреблял фруктовый концентрат.

Но почему вишня уменьшает боль ? Просто. Они богаты веществами, называемыми антоцианы, которые подавляют воспалительный процесс. Другое исследование показало, что вишневые антоцианы имеют сходные эффекты с обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Вы ожидали этого?