Идеальная еда для спортсмена

Диета является одним из основных аспектов, который следует учитывать тем, кто занимается физическими упражнениями как на любительском, так и на соревновательном уровне. Ежедневная диета напрямую связана с уровнем работоспособности спортсмена и необходима для достижения наилучших результатов. Хорошая, здоровая и сбалансированная диета важна и полезна для всех, не только для спортсменов, но и для спортсменов, которые стремясь к «максимальной производительности», они практически «обязаны» тщательно заботиться о своей диете.

Должны ли спортсмены есть больше?

Физическая активность, особенно интенсивная, требует больших затрат, поэтому ответ — да, но это обусловлено — да. Еда больше, фактически, является необходимым, но не достаточным условием. Диета спортсмена должна быть не только количественной, но и, прежде всего, качественно адекватной потребностям организма.

Идеальная диета для спортсменов

Чтобы увеличить потребление энергии и во время тренировок необходимо употреблять продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, крупы, рис, макаронные изделия. Лучше выбирать целые сорта. Не менее важно включить необходимое количество незаменимых жиров из жирных источников пищи, таких как орехи, семена или некоторые виды рыб. Углеводы метаболизируются в форме гликогена и накапливаются в мышцах и печени. Это небольшие количества, которые потребляются быстро, и поэтому необходимо постоянно «пополнять» эти «отложения» углеводами. Если содержание гликогена падает, это может снизить производительность и повысить риск получения травмы.

Даже богатые белком продукты, которые помогают восстанавливать и наращивать мышцы, должны присутствовать в нужных количествах в спортивной диете . Основными источниками белка являются животные жиры, поэтому в рационе могут присутствовать мясо, молочные продукты и яйца, но следует помнить, что некоторые овощи, такие как бобовые, также являются отличным источником белка, поэтому рекомендуется не нарушать баланс диета в отношении продуктов животного происхождения, чтобы не накапливать слишком много кислотных отходов и не отягощать организм при медленном и трудном пищеварении.

Не менее важно то, как вы едите. Лучше дистанцироваться от начала физической активности, чем от приема пищи. Важно, чтобы желудок и кишечник завершили пищеварительный цикл и превратили принятую пищу в питательные вещества. Поэтому между приемом пищи и возобновлением тренировок должно пройти не менее 2-3 часов.

Если у вас нет этого времени, лучше съесть легкую пищу на основе углеводов и / или растительных белков, избегая употребления мяса или продуктов животного происхождения, которые гораздо сложнее и медленнее перевариваются.

Напитки для тех, кто занимается спортом

Быть хорошо увлажненным — это физиологическое состояние, которое очень важно соблюдать перед началом тренировок или физической активности в целом.
Лучший напиток — вода , пригодный для питья, чистый и, возможно, ионизированный и щелочной который благодаря своим меньшим кластерам легче и быстрее впитывается. Избегайте любых алкогольных напитков, газированных и богатых подкисляющими веществами.

Во время упражнений пейте воду, чтобы восстановить потерянное с потом.
Если вы выбираете энергетические напитки или напитки с добавками, имейте в виду, что у каждого организма есть свои индивидуальные и разные энергетические затраты. от других. Не выбирайте случайно или на основе рекламы. В большинстве случаев вода — лучший выбор, но если вам действительно нужно сделать другой выбор, обратитесь за советом к эксперту.