Метаболизм: как ускорить его естественным путем

Одной из основных причин, почему похудеть трудно , является медленный метаболизм . Многие уже знают это, соблюдая диету. Скорее всего, все это связано с летаргической фазой обмена веществ. Без хорошего основного обмена организм откладывает лишние калории в виде жира. На метаболизм влияют многие факторы, такие как возраст, вес, гормональные изменения, мышечная масса, диета, генетические факторы, стресс и объем физической активности, выполняемой ежедневно.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это совокупность химико-физических процессов, которые превращают пищу в энергию, необходимую для правильного функционирования организма. Эти реакции, практически, имеют целью извлекать и обрабатывать энергию, содержащуюся в пище, а затем распределять ее для удовлетворения энергетических и структурных потребностей клеток. Поэтому его также можно рассматривать как «регулятор» веса тела, ведь если он ускоряется, он теряет вес, если он замедляется, он набирает вес.

Гормоны, которые регулируют интенсивность обмена веществ, вырабатываются щитовидная железа . Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой наше тело сжигает калории, чтобы удовлетворить свои жизненные потребности. На этом этапе необходимо развеять ложный миф: часто, когда вы понимаете, что даже если вы мало едите, вы не теряете вес, вы дополнительно снижаете количество калорий, это неправильно. Это решение не полезно для нашего организма и даже не полезно. Фактически, когда человеческое тело получает мало пищи, оно замедляет физиологические процессы и уменьшает потребление калорий, замедляя обмен веществ. Вот почему некоторые радикальные диеты , которые влекут за собой чрезмерное ограничение калорий, дают эффект, противоположный желаемому, кроме того, эти режимы питания также приводят к замедлению метаболизма до 20%.

Доктор Пьерпаоло Морозини , эндокринолог из Анконы, дает нам дополнительные объяснения по этому вопросу, объясняя: « Это типичная тенденция, называемая йо-йо. С диетой вы получаете потерю веса, если вы отказываетесь от диеты, вы восстанавливаете потерянный вес и еще несколько кг. Чтобы получить такую ​​же каплю, вам нужна низкокалорийная диета. Мы теряем меньше веса, но вскоре после этого выздоравливаем. Таким образом, все труднее терять вес, и всегда легче набрать вес, когда диета остановлена. Поэтому необходимо принять разумный вес и поддерживать этот вес с минимальными диетическими жертвами, чтобы иметь возможность зарабатывать всю жизнь «.

Как вы можете естественным образом ускорить обмен веществ? 

Одним из основных методов естественного ускорения обмена веществ является практика физической активности . ускорить обмен веществ Рекомендуется выполнять смешанную деятельность, характеризующуюся тонизирующими упражнениями с отягощениями, с тренажерами или с массой тела. Эти фитнес-упражнения связаны с аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание. Мышечные упражнения необходимы, потому что они косвенно увеличивают метаболизм благодаря повышенной секреции анаболических гормонов и последующему накоплению мышечной массы. Улучшение мышечного тонуса помогает сжигать больше калорий даже во время физической активности.

Во время занятий спортом наш метаболизм значительно возрастает и остается высоким даже в течение нескольких часов после окончания тренировки, иногда до 12 часов после. Сочетание этих тренировочных методик позволяет значительно увеличить ваш метаболизм, нарастить мышцы, богатые капиллярами и митохондриями. Фактически скорость метаболизма частично зависит от мышечной массы, которую имеет каждый из нас. Как правило, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм и наоборот. На каждые 4,5 фунта лишних мышц наше тело без особых усилий сжигает 500 калорий в день; число, способное заставить нас потерять около половины килограмма в неделю. Поэтому отличное средство для ускорения обмена веществ — прибавление веса в тренировках.

При соблюдении диеты также очень важно соблюдать осторожность, чтобы не потерять более полутора килограмм, чтобы не потерять мышечную массу и снизить скорость обмена веществ. Таким образом, для ускорения обмена веществ рекомендуется выполнять не менее двух или трех тренировок в неделю продолжительностью не менее 40 минут, чередуя аэробные упражнения с тонизирующими упражнениями. Также полезно часто менять программу тренировок, чтобы способствовать метаболической адаптации, необходимой для того, чтобы противостоять новому стрессу. При выполнении аэробных упражнений необходимо поддерживать постоянный ритм, не делая слишком долгих перерывов.

Частота сердечных сокращений во время тренировки должна составлять около 70-75% от ЧССмакс в течение как минимум тридцати минут. Следует избегать слишком длительных сеансов, особенно если вы не в надлежащем физическом состоянии. Для тех, у кого нет времени заниматься спортом, есть несколько советов, таких как парковка на несколько сотен метров дальше, не подниматься на лифте, а подниматься по лестнице, использовать метлу вместо пылесоса и т. Д. , В течение дня вы должны стараться активно сокращать мышцы: разглаживать живот, сжимать кулаки, двигать ногами, сокращать четырехглавые мышцы. Эти спонтанные сокращения помогают ускорить обмен веществ. Еще один совет — выполнять фитнес-упражнения вечером. На этой стадии дня обмен веществ замедляется, чтобы подготовить организм к ночному отдыху. Обучение даст увеличение.

Какие другие меры позволяют вам расшатать свой метаболизм?

Чтобы ускорить обмен веществ , полезно связать правильную диету с ежедневной физической активностью; на самом деле есть некоторые продукты, которые помогают ускорить обмен веществ, среди них выделяются:

  • имбирь, который увеличивает тепло внутри тела и, следовательно, стимулирует обмен веществ
  • зеленый чай и белый чай, считающиеся отличными детоксицирующими, антиоксидантными и термогенными веществами
  • яблочный уксус, помогает переваривать жирную пищу и блюда

Другие полезные уловки:

  • не придерживайтесь одной и той же диеты слишком долго
  • пей много воды
  • ешьте небольшими порциями, по крайней мере, каждые 4 часа
  • сочетать овощи с цельными продуктами, нежирными белками и «хорошими» жирами
  • употребляйте сезонные фрукты
  • специи с мускатным орехом
  • для закусок предпочитайте кислые фрукты
  • избегайте сладостей, особенно вечером
  • потребляйте цельное зерно, естественно богатое клетчаткой
  • избегайте сливочного масла, сливок, бекона, колбасы, маргарина