Плоский живот через 4 недели

Каждый из нас всегда хотел иметь живот квартиру , но, особенно после рождественских каникул, это кажется недостижимой мечтой.

Плоский живот? Вы можете!

Тем не менее, есть ряд способов сделать мечту реальностью.

Очевидно, что многое зависит от того, что мы едим, и важно соблюдать правильный режим питания , особенно после праздников.

В частности, желательно добавлять в рацион сыры , потому что они усиливают чувство сытости и, следовательно, приводят к меньшему количеству еды. Рекомендуемый рецепт — это, например, домашний пармезан. Печь разогревается до 350 °, поднос облицован пергаментной бумагой. Две чашки тертого пармезана делятся на порции примерно по 2 ложки. Сваи формируются и спрессовываются задней частью вилки. Его готовят в течение 5-10 минут и выливают на тарелку. Их следует подавать с нарезанными вареными овощами, такими как шпинат, тыква и баклажаны.

Помимо этого, есть также ряд упражнений, чтобы вернуться в форму.

Упражнения для выполнения

Давайте посмотрим их вместе:

  • необходимо начинать с сердца, которое является центром нашего тела. Рекомендуется выполнять от кардио от 30 до 60 минут не менее 6 раз в неделю;
  • опирайтесь на живот так, чтобы вес распределялся между ногами и руками, как при отжимании. Поднесите правое колено к груди и поверните талию так, чтобы внешняя часть бедра и правое бедро были обращены к земле, пока вы не сядете на правую сторону. Затем поднимите тело назад, поднимите и вытяните правую ногу. Начните сначала и повторите примерно 30-40 раз с обеих сторон;
  • лягте на живот, слегка поверните бедра влево, чтобы ноги были по диагонали слева. Поместите левую руку за голову и вытяните правую руку в сторону. Поднимите ноги, держа их по диагонали, опустите их и повторите 30-40 раз с обеих сторон;
  • лягте на живот с открытыми ногами, пальцы ног направлены вверх, а руки за голову. Поверните правую ногу наружу, поднимая ее и поворачивая внутрь, опуская ее, используя внутреннюю часть бедра. Повторите примерно 30-40 раз на ногу;
  • лягте на живот, правую руку за головой и вытянув левую руку с весом 3 кг в руке. Одновременно поднимите левую руку до тех пор, пока она не окажется на одной линии с туловищем, туловищем и коленями, изгибая ее в направлении груди. Вернитесь на землю и повторите примерно 30-40 раз.

Выполнение этих упражнений поможет вам восстановить утраченную форму во время каникул и, наконец, иметь плоский живот, чтобы показать !