Важность калия в спорте

Калий — это щелочной металл, содержащийся главным образом во внутриклеточных жидкостях. Он регулирует нервно-мышечную возбудимость, ритмичность сердца, осмотическое давление, кислотно-щелочной баланс и задержку воды. Среднесуточное потребление калия составляет 4 г, что значительно превышает требуемую потребность.

Предельное количество калия

Это правда, что калий хорош, но желательно не злоупотреблять им и не пренебрегать его присутствием в нашем организме. Фактически, дефицит может вызвать мышечную слабость, повышенную возбудимость, аритмии и электрокардиографические изменения вплоть до блокады сердца и смерти. Находиться в ситуации дефицита калия сложно, но не невозможно. Усиленная мышечная усталость встречается у бегунов, которые часто тренируются в жарком и влажном климате и придерживаются диеты, основанной на готовых продуктах, богатых натрием, но с низким содержанием калия. В этой ситуации лучше всего есть много свежих продуктов ежедневно.

С другой стороны, избыток калия в организме может вызвать усталость, мышечные спазмы, гипотензию, брадикардию и остановку сердца. Доктор Роберта Мадонна объясняет: «Гиперкалиемия может иметь разные причины, включая проблемы с почками, использование лекарств, которые влияют на работу самих почек, чрезмерное потребление пищевых добавок; реже это также может происходить, когда клетки выделяют больше калия, чем обычно. При обострении гиперкалиемии могут возникнуть нарушения сердечного ритма. Избыток калия в крови лечится в соответствии со случаями снижения потребления пищи и с приостановкой использования любых пищевых добавок. Под строгим медицинским наблюдением замена лекарственной терапии, ответственной за гиперкалиемию, может быть выполнена альтернативной терапией. В более тяжелых случаях врач может принять решение прибегнуть к применению лекарств, которые увеличивают выведение самого калия. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы оценить, следует ли углубляться и проводить дальнейшие расследования, чтобы отследить причины, а также решить, как действовать дальше! В то же время я напоминаю вам, что калий в изобилии содержится в таких продуктах, как: фасоль, горох, спаржа, картофель, абрикосы, бананы, цветная капуста, шпинат, арахис. В целом присутствие фруктов, овощей и овощей, свежего мяса по-прежнему является значительным, в то время как вклад питьевой воды скромен «.

Калий и спорт

Во время тренировки, в основном анаэробной, будет происходить выброс калия из мышц. Это явление, наряду с гемоконцентрацией, приводит к увеличению концентрации и общего содержания калия в плазме, степень которого прекрасно коррелирует с интенсивностью работы мышц. Поэтому мы говорим о гипокалиемии. Продолжительные и повторяющиеся упражнения следует держать под контролем, чтобы избежать чрезмерной потливости, которая, если ее не держать под контролем, может привести к почечной недостаточности.

Хорошо известны правила тех, кто занимается спортом: пейте много воды, избегайте сладостей и алкоголя, спите не менее 8 часов в сутки. В питании спортсмена никогда не должно быть калия, натрия и магния, поскольку они принадлежат к семейству тех минералов, которые присутствуют в относительно больших количествах в нашем организме и которые имеют фундаментальное значение как для состава некоторых тканей, таких как кости и зубы, оба потому, что для передачи нервных импульсов они способствуют многочисленным метаболическим реакциям. В частности, калий действует на обмен веществ, регулирует кровяное давление и способствует сокращению мышц, и мы легко можем найти его во многих натуральных продуктах, таких как овощи, фрукты, молочные продукты и бобовые. Просто обратите внимание на те продукты с более высоким процентом минеральных солей. Например, комбинация вода-банан является классическим предложением заправки после гонки.

Калий полезен для сердца

Согласно исследованию Диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH), проведенному Национальным институтом сердца, легких и крови, те, кто ежедневно принимал 4700 милиграммов калия с помощью сбалансированной, богатой фруктами диеты овощи, цельная пшеница, нежирные молочные продукты, рыба, белое мясо, орехи и бобы, кровяное давление упало всего за две недели. Вот почему бегуны, которые путешествуют на большие расстояния, нуждаются в таком количестве калия. Если пища не обработана, клетки остаются нетронутыми, сохраняя все свое содержание калия, что делает бесполезным какой-либо другой тип интеграции в ситуациях абсолютной нормальности.

Но что на самом деле является богатой калием пищей?

калий Это важный минерал для тела, особенно для спортсмена. Спортсмены должны принимать в среднем около 3500 мкг калия в день, но многое зависит от типа тренировки, интенсивности, частоты тренировок и потери пота. Но давайте посмотрим, что это за пища, которую спортсмены должны употреблять, чтобы предотвратить раздражение, такое как усталость, слабость и снижение работоспособности. Диета, богатая фруктами и овощами, чтобы избежать потери гликогена, необходимого для мышечной силы. Введение таких продуктов, как бобы, картофель, изюм, чернослив и шпинат. В конце концов, по любой причине, невозможно усвоить эти продукты, спортсмен может дополнить запасы калия энергетическими батончиками и специальными напитками. Те продукты, которые способствуют потере калия, такие как алкогольные напитки и солодки, абсолютно необходимо избегать.