Как увеличить мышечную массу

Вы знаете, в это время года вы начинаете думать о как вернуться в форму после праздничных излишеств.

Восстановление физической формы , однако, не является обязательным требованием только женщин: все больше мужчин предпочитают посвятить уход и часы тренировок своему телу; Короче говоря, тест на костюм больше не является прерогативой только для женщин … поэтому давайте выясним некоторые приемы для увеличения мышечной массы и какие продукты лучше всего демонстрируют плоский живот или стальной бицепс.

10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

Часто большое значение уделяется тренировкам, пренебрежению питанием или мысли о том, что это не так сильно влияет на вашу форму: ничего более неправильного; адекватное питание является первым строительным материалом для завидного внешнего вида. Вот список из 10 продуктов, которые увеличивают мышечную массу :

  1. Постная говядина: в этом типе мяса по сравнению с ограниченным количеством калорий в изобилии содержится железо, цинк и витамин В. Белки вместе с высоким уровнем аминокислот гарантируют рост мышц без развития жировой массы.
  2. Куриная шкура : этот тип мяса также снабжает организм большим количеством белка, а также эффективен для здоровья костей и противодействия избыточному весу. Индейка одинаково хороша
  3. Рикотта : да, рикотта содержит чистые казеиновые белки. Это означает, что, будучи медленным пищеварением, они идеально подходят для поддержания мышц. Идеально, даже если вы не можете есть в течение многих часов.
  4. Яйца : яйца содержат высококачественные белки, необходимое количество жира и витамин D. Отличное соотношение цены и качества.
  5. Сывороточный белок : это добавки с сывороточным белком. Этот тип добавки очень популярен среди бодибилдеров из-за высокого содержания белка по низкой цене. Также отлично подходит для тех, кто проходит восстановление мышц.
  6. Тунец и компания . Рыба является бесценным источником белка, жирных кислот и омега-3, также способствуя потере жировой массы и повышая обмен веществ.
  7. Овес : его низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки гарантируют идеальную пищу для тех, кто соблюдает диету и хочет сохранить свои мышцы.
  8. Цельнозерновые . Как и овес, зерновые имеют отличные питательные свойства, поддерживают высокий уровень энергии в организме и обеспечивают правильное гормональное функционирование.
  9. Фрукты и овощи : эта комбинация, указанная в каждом типе правильного питания, обеспечивает необходимое количество витаминов и антиоксидантов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.
  10. Хорошие жиры: слово «толстый» не всегда должно вас пугать; «хорошие» жиры необходимы для наращивания мышечной массы и выработки гормонов (тестостерон и гормоны роста).

Какие другие приемы пищи помогают увеличить мышечную массу?

Существуют и другие приемы типа «еда», которые могут вам помочь:

  1. Воспользуйтесь анаболическим окном — это примерно час после тренировки: именно в этот период вы должны кормить свое тело, потому что оно сжигает много энергии
  2. Мальтодекстрин, важная добавка — это углевод, который, если его принимать в молочном коктейле после тренировки, помогает росту мышц.
  3. Подсчитывать калории — важно следить за потребляемыми и потраченными калориями; также старайтесь избегать высококалорийных блюд на ужин, когда вы отдыхаете только одну ночь.
  4. Животные белки — животные белки более эффективны, чем растительные белки, для наращивания мышечной массы, запомните это
  5. Жир лучше, чем углеводы, для перекуса — как мы уже говорили, это хороший жир, например, из сухофруктов, орехов и авокадо.